Wahrnehmen
Sie bemerken früher, was in Ihnen vorgeht: Anspannung, Ärger, Unsicherheit oder Enttäuschung.
MENTALCOACHING & EMOTIONALE INTELLIGENZWenn der Kopf
Wenn der Kopf
nicht zur Ruhe kommt.
Nach außen machen Sie weiter. Innerlich kreisen die Gedanken. Ein Gespräch lässt Sie nicht los, Zweifel werden laut oder der Druck nimmt Ihnen die Freude an dem, was Ihnen wichtig ist.
Vielleicht wünschen Sie sich, gelassener zu reagieren, sich selbst mehr zu vertrauen oder im entscheidenden Moment bei sich zu bleiben. Im Alltag, in Beziehungen, im Beruf oder im Sport.
Ich begleite Sie dabei, Ihre Gedanken und Gefühle besser zu verstehen und neue Wege im Umgang damit zu erproben. Persönlich in Lustenau oder online.
WAS SIE BESCHÄFTIGTSie wissen viel.
Sie wissen viel.
Und hängen trotzdem fest.
„Eigentlich müsste ich doch anders damit umgehen können.“ Vielleicht kennen Sie diesen Gedanken. Und den zusätzlichen Druck, den er macht.
- Sie gehen Gespräche immer wieder im Kopf durch und fragen sich, was Sie hätten anders sagen sollen.
- Sie sagen Ja, obwohl Sie längst merken, dass es zu viel wird.
- Ein kritischer Satz trifft Sie stärker, als Sie möchten. Sie ziehen sich zurück oder reagieren heftig.
- Sie vergleichen sich mit anderen und verlieren aus dem Blick, was Sie selbst können.
- Sie bereiten sich gut vor. Doch wenn es darauf ankommt, stehen Ihnen Zweifel im Weg.
Sie müssen Ihre Gedanken und Gefühle noch nicht geordnet haben, um ins Coaching zu kommen. Wir beginnen mit dem, was Sie gerade beschäftigt.
EMOTIONALE INTELLIGENZVerstehen, was Sie fühlen.
Verstehen, was Sie fühlen.
Wählen, wie Sie handeln.
Vielleicht ärgern Sie sich über Ihre Reaktion und nehmen sich vor, beim nächsten Mal ruhig zu bleiben. Doch im entscheidenden Moment passiert wieder dasselbe.
Im Coaching schauen wir genauer hin: Was hat Sie getroffen? Wie deuten Sie die Situation? Was brauchen Sie gerade? Emotionale Intelligenz bedeutet hier, Gefühle wahrzunehmen, einzuordnen und bewusster mit ihnen umzugehen. Dazu gehört auch, die Perspektive anderer zu berücksichtigen, ohne die eigenen Bedürfnisse zu übergehen.
Verstehen
Wir untersuchen Auslöser, Erwartungen und vertraute Reaktionsmuster. Was gehört zur aktuellen Situation, was bringen Sie selbst mit?
Regulieren
Sie erproben kurze Pausen, Atemübungen oder hilfreiche innere Sätze und beobachten, was Ihnen im Alltag hilft.
Ausdrücken
Sie üben, ein Bedürfnis zu benennen, eine Grenze auszusprechen oder nachzufragen, bevor Sie eine Absicht unterstellen.
SELBSTWERT, KOMMUNIKATION & BEZIEHUNGENIn Verbindung bleiben.
In Verbindung bleiben.
Auch mit sich selbst.
Sie möchten verstanden werden. Doch ein Gespräch endet wieder im Streit, im Rückzug oder mit dem Gefühl, sich selbst übergangen zu haben.
Ob in der Partnerschaft, in der Familie oder im Beruf: Im Einzelcoaching betrachten wir Ihren Anteil an solchen Situationen und Ihre Möglichkeiten, etwas zu verändern. Sie können ein konkretes Gespräch vorbereiten, Erwartungen aussprechen und üben, Nein zu sagen, ohne sich ständig rechtfertigen zu müssen.
Auch nach einer Trennung oder in einer Phase der Neuorientierung können Fragen auftauchen: Was ist mir wichtig? Was tut mir gut? Welche Beziehung möchte ich zu anderen und zu mir selbst gestalten?
Das Ziel: die eigene Position ernst nehmen, anderen zuhören und Entscheidungen treffen, die zu Ihnen passen.
FÜR SPORTLERINNEN UND SPORTLERSie haben trainiert.
Sie haben trainiert.
Jetzt ist auch der Kopf gefragt.
Im Training gelingt vieles. Im Wettkampf wird der Kopf laut. Nach einem Fehler bleiben Sie gedanklich daran hängen, statt sich auf die nächste Aktion zu konzentrieren.
Vielleicht belasten Sie hohe eigene Ansprüche, Erwartungen von außen oder ein Rückschlag. Vielleicht möchten Sie wieder mehr Freude am Sport erleben, ohne Ihr Ziel aus den Augen zu verlieren.
- Wie gehe ich mit Nervosität vor einem Wettkampf um?
- Wie finde ich nach einem Fehler zurück zur nächsten Aufgabe?
- Wie verarbeite ich Enttäuschung, ohne meine Fähigkeiten grundsätzlich infrage zu stellen?
- Welche Ziele sind meine eigenen und was kann ich tatsächlich beeinflussen?
Wir arbeiten mit konkreten Situationen aus Ihrem Sport. Sie entwickeln eine persönliche Vorbereitungsroutine, erproben innere Bilder und hilfreiche Selbstgespräche. Zwischen den Terminen testen Sie diese im Training und bringen Ihre Erfahrungen wieder mit.
Für Freizeitaktive ebenso wie für ambitionierte Wettkampfsportlerinnen und Wettkampfsportler. Im Mittelpunkt steht Ihr Umgang mit Druck, Aufmerksamkeit und eigenen Erwartungen.
SO ARBEITEN WIR ZUSAMMENVom inneren Kreisen
Vom inneren Kreisen
zum nächsten Schritt.
1. Ankommen und beschreiben
Sie erzählen, was Sie beschäftigt. Wir wählen eine konkrete Situation und besprechen, was sich für Sie verändern soll. Sie bestimmen mit, was Sie ansprechen möchten.
2. Zusammenhänge erkennen
Welche Gedanken, Gefühle und Erwartungen wirken zusammen? Was haben Sie bisher versucht? Wir betrachten Ihre Reaktionsmuster ebenso wie Ihre Stärken und hilfreichen Erfahrungen.
3. Neue Möglichkeiten erproben
Je nach Anliegen arbeiten wir mit Perspektivwechseln, inneren Bildern, Übungen zur Selbstregulation oder der Vorbereitung eines Gesprächs. Sie prüfen, was sich für Sie stimmig und umsetzbar anfühlt.
4. Im Alltag weitergehen
Sie nehmen einen überschaubaren Schritt mit. Beim nächsten Gespräch schauen wir, was hilfreich war, wo es schwierig wurde und was Sie anpassen möchten.
WAS SICH ENTWICKELN KANNMehr Vertrauen.
Mehr Vertrauen.
Mehr eigene Möglichkeiten.
Veränderung kann klein beginnen: Sie bemerken Ihre Anspannung früher. Sie sprechen aus, was Sie brauchen. Oder Sie lassen nach einem Fehler schneller los und wenden sich wieder Ihrer Aufgabe zu.
Im Coaching arbeiten wir darauf hin, dass Sie sich selbst besser verstehen, Ihre Grenzen ernst nehmen und auch in anspruchsvollen Momenten bewusster handeln können. Was für Sie ein Fortschritt ist, bestimmen wir anhand Ihres persönlichen Anliegens.
Meine Begleitung
Als akademischer Mentalcoach der Universität Salzburg und staatlich geprüfte psychosoziale Beraterin verbinde ich fachliche Kompetenz mit persönlicher Zugewandtheit. Aus meiner Arbeit in Einkauf, Produktmanagement und Vertrieb kenne ich auch den Druck, Erwartungen erfüllen und Entscheidungen vertreten zu müssen.
Sie dürfen mit Fragen, Zweifeln und widersprüchlichen Gefühlen kommen. Gemeinsam entwickeln wir Schritte, die zu Ihrem Leben passen.
Ihre Fragen zum Mentalcoaching.
Muss ich mein Ziel schon genau kennen?
Nein. Es genügt, dass Sie etwas beschäftigt oder Sie sich eine Veränderung wünschen. Gemeinsam arbeiten wir heraus, woran Sie ansetzen möchten.
Kann ich auch allein an Beziehungsthemen arbeiten?
Ja. Im Einzelcoaching stehen Ihr Erleben, Ihre Kommunikation und Ihre Entscheidungen im Mittelpunkt. Sie können den eigenen Umgang mit einer Situation verändern. Wie die andere Person reagiert, liegt nicht in Ihrer Hand.
Ist Mentalcoaching auch für den Freizeitsport geeignet?
Ja. Entscheidend ist Ihr Anliegen, nicht Ihr Leistungsniveau. Auch wenn Sie Sport als Ausgleich betreiben, können Vergleiche, hohe Ansprüche oder Enttäuschungen die Freude daran beeinträchtigen.
Wo finden die Gespräche statt und wie viele Termine brauche ich?
In meiner Praxis in Lustenau oder online. Umfang und Rhythmus stimmen wir auf Ihre Situation ab. Im Verlauf besprechen wir gemeinsam, welche weitere Begleitung sinnvoll ist.
Was kostet das Erstgespräch?
Ein Kennenlernen bis zu 10 Minuten ist kostenfrei. Für längere Gespräche vereinbaren wir die Dauer vorab: 30 Minuten kosten 75 €, 60 Minuten 150 €. Bei einer anschließenden längerfristigen Coachingvereinbarung wird das Honorar des Erstgesprächs vollständig angerechnet.
Ablauf und Honorar im Überblick ↗DER NÄCHSTE SCHRITTWas soll sich
Was soll sich
für Sie verändern?
Sie müssen noch keine fertige Antwort haben. Schreiben Sie mir, was Sie gerade beschäftigt.
Schillerstraße 9 · 6890 Lustenau · Österreich
Persönlich in Vorarlberg, der Ostschweiz und Liechtenstein sowie online.
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